失智症是一相當惱人的退化性疾病,且罹患人數逐年正在增加中。營養師表示,失智症患者常會出現「吃太多」或是「吃不夠」情況,因此建議「少量多餐」,平日可多吃含有豐富抗氧化物質的蔬菜水果,特別是要多攝取天然的大蒜,以增加體內抗氧化機能,對於緩解失智有加分效果。
蒜素抗氧化 生吃大蒜為宜
天主教新店耕莘醫院營養組長康甄貞組長指出,大蒜含有多種營養成分,其中「蒜素」可誘發淋巴細胞活動的作用,增強人體的免疫力,且能降低血壓、降低血脂及膽固醇,並能刺激腦下腺,調節人體對脂肪與碳水化合物的消化與吸收,預防糖尿病與失智症發生。
建議失智症患者生吃大蒜,因為加熱會使大蒜其中有效成分流失,即使是要加熱,也應以短時間烹調為佳。為避免大蒜中的蒜素容易引起口氣不佳,建議可與肉類、魚類、豆類等蛋白質食物一起食用,可降低大蒜臭氣。
【營養師小叮嚀】:
挑選蒜頭應選大顆、包衣緊、蒜瓣大且均勻,且味道濃厚的比較辛香可口;在常溫下將蒜頭放置於網袋,並懸掛於通風處即可,亦可放冰箱保存。新鮮的大蒜不宜一次使用太多,因大蒜易刺激胃黏膜而引起胃痛,建議加熱15分鐘內少量分次食用為宜。
【健腦飲食大補帖】:
吃未精緻榖類:如胚芽米、五榖米,女生1天約2至2.5碗,男生約3至5碗。
每天3蔬2果:蔬菜約煮熟後3碗,水果約2拳頭大。
紅肉盡量少吃:海鮮、白肉和紅肉每周建議次數各3、3、1,每次半碗。
攝取足夠奶類:每天1至2杯低脂鮮奶,1杯240c.c.,多吃優格、起司。
每天適量堅果:每天1湯匙堅果,如腰果、杏仁等。
烹調用橄欖油:1餐食用約2茶匙就足夠。
川晟關心您的健康!
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